التدخين ادمان
التدخين من العادات السيئة التى تؤذى الانسان فمكونات السجائر ترفع من نسبة الإصابة ببعض أنواع السرطانات مثل سرطان الرئة، وسرطان اللسان والمريء والمعدة، والبنكرياس والإثني عشرويسبب التدخين العديد من المشاكل في الجهاز الهضمي، منها فقدان التذوّق بالشكل الصحيح، وقرحة المعدة، وأيضاً عسر الهضم...... للمزيد اقرأ
التدخين ادمان ومرض:
علامات ادمان التدخين:
- تدخين اكثر من 7 سجائر فى اليوم
- استنشاق الدخان بعمق وكثرة
- التدخين خلال 30 دقيقة بعد الاستيقاظ من النوم
- صعوبة التخلى عن اول سيجارة فى الصباح
- التدخين بكثرة خلال الصباح
- صعوبة تجنب التدخين فى الأماكن التى يمنع فيها التدخين
- الحاجة للتدخين حتى خلال المرض والرقود فى السرير
رحلة التغلب على التدخين:
- تدوين الدوافع والأسباب التى تحفزك للتغلب والاقلاع عن التدخين
- خطة لتغيير بعض السلوكيات والعادات مثل ممارسة التمارين بانتظام
- انتظار زوال الرغبة فى التدخين: عادة ما تستمر الحاجة الملحة فى التدخين لأقل من 5 دقائق يمكنك المشى أو تناول وجبة خفيفة مثل التفاح او الجزر لأنها ستبقى فمك مشغولا
- التخلص من السجائر لديك وكافة متعلقات التدخين وغسل ملابسك حتى تختفى رائحة الدخان منها
- ابتعد عن فكرة " التدخين لمرة واحدة لا يضر أو سوف اقوم بالتدخين سيجارة واحدة " انتبه!!!!!!
- ابتعد عن الأشخاص والأماكن والحالات التى تجذبك للتدخين
- التحدث مع شخص يدعمك ويحفزك ويشجعك
- تناول وجبات صحية بانتظام خاصة الفواكه والخضار واشرب مزيد من الماء
- حافظ على حماسك
- راجع محفزاتك ودوافعك للاقلاع عن التدخين
- لا تشعر بالحباط اذا تعرضت لكبوة
- فكر فى جملة أو اثنتين لاستخدامها بشكل متكرر لتشجيع نفسك مثل انا ممتن لكونى أقلعت عن التدخين .... الحمد لله انى امتنعت عن التدخين
- راجع الفوائد التى تعود عليك من الاقلاع عن التدخين مثل توفير المال، ملابسك ذات رائحه افضل
- اطلب من اصدقائك فى العمل الايقدموا لك السجائر
- كافئ نفسك
اعراض انسحاب النيكوتين.
- التوتر والقلق
- قلة الصبر والعدائية
- الاكتئاب
- صعوبة فى التركيز
- انخفاض ضربات القلب
- زيادة الشهية أو الوزن
No comments: